スプリントタイマー
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スプリントインターバルトレーニング（SIT）とは？
スプリントインターバルトレーニング（SIT）は、高強度インターバルトレーニングの高度な形式で、全力疾走と長めの回復時間を短いサイクルで行います。通常のHIITと異なり、SITは作業区間中に100％の努力を要求し、有酸素および無酸素の両方のフィットネスを従来の持久力トレーニングよりも効果的に向上させることが示されています。
トレーニングのフェーズの説明
スプリントトレーニングのプリセット
トレーニング例
スプリントトレーニングのガイドラインと安全性
スプリントルーチンを作成しよう
このツールがストップウォッチ以上の理由
スプリントタイマーは、単なるフィットネストラッカーではありません。スマートで柔軟なツールであり、スプリントインターバルトレーニング専用に設計されています。ウォームアップからクールダウンまで、ペースとスケジュールを維持し続けるために作られています。最高のパフォーマンスを追求している場合も、初心者の方も、このツールはトレーニングを正直に保ち、休憩を正確に管理し、セッションを完全にコントロールできます。
プリセットを選ぶか、自分で細かく調整しよう
選択肢は豊富です。最初から、タイマーには一般的なスプリントプロトコルに基づく5つのトレーニングプリセットが含まれています。初心者向けの10秒のバーストから、研究に裏付けられたクラシックSIT（全力30秒、その後4分の回復）まであります。これらのプリセットは、スプリントと休憩の時間、ラウンド数、セット数を調整します。
完全にコントロールしたい場合は、「カスタム設定」を選び、自分の希望する時間を設定してください：
- ウォームアップ
- スプリントインターバル
- スプリント間の回復
- ラウンドとセット
- セット間の休憩
- クールダウン
タイムゾーンとリアルタイム追跡を標準搭載
旅行中にトレーニングを計画していますか？それともコーチやチームと一緒にタイムゾーンをまたいでトレーニングしていますか？スプリントタイマーには、タイムゾーン選択付きのライブ時刻表示機能があります。東京、ロンドン、ニューヨークなどの主要な世界のゾーンから選択可能です。各セッションの開始時刻と終了時刻は、自動的に調整され、選択したゾーンで表示されます。
ステップバイステップ：スプリントタイマーの使い方
1. トレーニング形式を選択
上部のドロップダウンからプリセットを選ぶか、「カスタム設定」を選んで自分だけのインターバルプランを作成します。
2. タイムゾーンを設定
2番目のドロップダウンから自分のいる（または同期させたい）タイムゾーンを選択します。これにより、ライブクロックとセッションのタイムスタンプが更新されます。
3. インターバルを調整（必要に応じて）
カスタムモードを使用している場合は、ウォームアップ、スプリント、回復の時間を入力します。その後、ラウンドとセットの数、セット間の休憩時間を設定します。最後にクールダウン時間を入力します。
4. セッションを開始
「スプリントトレーニング開始」をクリックします。タイマーが各フェーズを案内し、リアルタイムで更新します。フェーズの切り替わり時にはビープ音が鳴ります。長めの音はスプリントの開始や終了を知らせ、短いカウントダウンビープはインターバルの終了を知らせます。
5. いつでも一時停止または停止
休憩したい場合や先に進みたい場合は、一時停止または停止ボタンを使用します。一時停止を押すと後で再開できます。停止はセッション全体をリセットします。
トレーニングを楽にする追加機能
ライブトレーニング状況表示
インターフェースには、現在のフェーズ（スプリント、回復など）、ラウンド番号、セット数、総時間、ライブカウントダウンタイマーが表示されます。セッションの開始時刻と推定終了時刻も確認できます。
12時間表示と24時間表示の切り替え
「12時間」ボタンをクリックすると時間表示形式を切り替えられます。海外の人と同期したり、軍用時間を好む場合に便利です。
内蔵音声アラート
切り替え時に明確なビープ音が鳴ります。特にスプリント中は画面を見ていなくてもタイミングを把握できて便利です。音声はオン・オフ切り替え可能です。
キーボードショートカット
素早く操作できるコントロール：スペースバーで開始または一時停止、Escapeでセッション停止。屋内でのトレーニングに最適です。
よくある質問（そしてあなたが知りたい答え）
ページを離れるとどうなる？
途中でページを離そうとすると警告が表示されます。これにより、誤ってセッションを終了してしまうのを防ぎます。
トレーニング全体の時間を追跡できますか？
はい。ツールはセッションの進行に合わせて経過時間を計算し、表示します。ストップウォッチは不要です。
途中でタイムゾーンを変更したらどうなる？
ライブクロックは即座に更新されます。セッションの時間も調整されるため、すべてが一貫します。
音声アラートを試す方法はありますか？
はい。セッションを開始すると、切り替え時にビープ音が鳴ります。ブラウザの音声再生許可を確認してください。
全力でトレーニングし、賢く休息し、軌道に乗ろう
最初のスプリントを計測している場合も、会議の合間に本格的なトレーニングを行いたい場合も、このスプリントタイマーはすべての秒を正確に管理します。正確なカウントダウン、明確な構造、タイムゾーン同期や音声アラートなどの便利な機能により、インターバルトレーニングの推測を排除します。計画を設定し、「開始」を押すだけで、タイマーがあなたの努力に集中させてくれます—時計のことは気にせずに。