タバタタイマー

タバタタイマーでワークアウトを構築しよう

もしあなたが、ワークアウトタイマーがあなたのリズムに合わせられることを望んだことがあるなら、このタバタタイマーはまさに必要なものかもしれません。高強度インターバルトレーニング（HIIT）向けに作られており、準備からクールダウンまで、セッションの各フェーズを完全にコントロールできます。クラシックな20/10のタバタや自分のインターバルを組み合わせる場合でも、このツールはタイミングを正確に保ち、集中力を高めます。

専用のHIITタイマーがもたらす違い

HIITは短い努力の瞬間と、それに続くさらに短い休憩の繰り返しです。秒単位の正確なタイミングが重要です。このタイマーはただのストップウォッチではなく、セッションプランナー、コーチ、タイムキーパーが一体となったものです。スマートフォンを操作したり、インターバルを迷ったりする代わりに、始まりから終わりまでスムーズに進行するワークアウト体験を提供します。

タバタタイマーの使い方

プリセットを選ぶか、自分で作る

まず、ドロップダウンメニューからワークアウトスタイルを選択します。内蔵されたプリセットには次のようなものがあります：

• クラシックタバタ（20秒/10秒）： オリジナルのフォーマット。
• HIIT 30/15： より多くの作業とやや長めの休憩。
• HIIT 45/15： より長い時間全力を出す。
• EMOM： 毎分チャレンジ。
• カスタム設定： 完全な柔軟性。

プリセットを選ぶと設定が自動的に入力されますが、「カスタム」を選ぶと、休憩時間やクールダウンの有無など、詳細を調整できます。

タイムゾーンを調整する

あなたの場所に基づいて正確な終了時間を知りたい場合は、タイムゾーンを選択してください。タイマーはあなたの現地の開始時刻と推定終了時刻を表示します。会議前や乗り換え中にセッションを行う場合に便利です。

インターバルを設定する

「タイマー設定」セクションでは、次の項目を調整できます：

• 準備時間
• 作業と休憩の時間
• ラウンドとセットの数
• セット間の休憩
• クールダウン時間

また、音声アラートを有効または無効にするオプションもあります。これらのビープ音は、画面を見ずにフェーズの切り替えを知らせてくれます。

ワークアウトの開始、停止、一時停止

「ワークアウト開始」ボタンを押すと、タイマーが動き出します。ライブのカウントダウン、フェーズのラベル（例：「作業！」や「休憩」）、ラウンドとセットの番号、経過時間、開始・終了のタイムスタンプが表示されます。途中で一時停止したり、停止してリセットしたりも可能です。

時間表示形式の選択

24時間表示とAM/PM表示の切り替えは、簡単なトグルボタンで行えます。これにより、ライブクロックとセッションのタイムスタンプの両方が更新されます。

最初に気づきにくい便利な機能

• リアルタイムの進行状況： どのフェーズにいるか、残りのラウンド数、経過した合計時間を常に把握できます。
• 音声キュー： 各フェーズの最後の3秒間のビープ音が、画面を見ていなくてもタイミングを合わせるのに役立ちます。
• 時間に敏感なアラート： アクティブなタイマーが動作中にページを離れようとすると警告が表示され、ワークアウトを途中で終了してしまうのを防ぎます。
• キーボードショートカット： スペースバーで開始・一時停止、エスケープキーで完全停止が可能です。

タイマーを最大限に活用するためのヒント

• HIIT初心者の場合は、ラウンド数を減らして徐々に増やしていきましょう。
• 短い準備フェーズの場合は、事前にウォームアップを行うことをおすすめします。
• 異なる動きのサーキットを行う場合は、セット間の休憩時間をカスタマイズしてください。
• 音声アラートはオンにしておくと、予想以上に効果的です。

どこでもシャープなセッションを維持しよう

自宅でのトレーニング、ジムでの運動、ホテルの部屋での利用など、このタバタタイマーは構造化されたワークアウトを簡単に管理できます。コーチやアプリのサブスクリプションは必要ありません。設定を選び、スタートボタンを押すだけでOKです。タイムゾーン追跡やプリセット機能など、すべてがあなたの努力をタイマーではなく、ワークアウトに集中させるために設計されています。